Fette für Hardgainer Muskelaufbau Ernährung

Nahrungsfett bekam einen schlechten Ruf in den 80er und frühen 90er Jahren. Fast jeder, die gesundheitsbewusst war, wurde im Anschluss an eine fettarme Ernährung. Nicht nur waren die Menschen berauben sich von Fett, aber sie wurden ersetzt das Fett mit Kohlenhydraten. Dieses Kohlenhydrat binging den Ausbau Taillen und setzen uns für den Low-Carb-Hype, die erst am Anfang ist, um zu sterben-down Jetzt führte.

Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist dämonisieren ein macronutrient (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) zugunsten eines anderen keine gute Strategie für Gesundheit, Fettabbau oder Muskelaufbau. Jeder macronutrient hat seine eigene nützliche Funktionen im Körper. Wenn wir eine Diät, die optimal für die Gesundheit und Fitness ist haben wollen, dann brauchen wir eine Kombination aus allen drei Makronährstoffe, aber wir müssen wissen, wie und wann diese Makronährstoffe gegessen werden sollten.

In einem früheren Artikel habe ich behandelt, wie Kohlenhydrate Platz haben in jedermanns Ernährung und vor allem für diejenigen, deren primäres Ziel ist Muskelaufbau. Nun, lassen Sie uns einen Blick auf die Rolle Fette spielen vor allem in einer Hardgainer Muskelaufbau Ernährungsplan.

Es gibt drei Arten von Nahrungsfett:

Ein. Mehrfach ungesättigte Drei sind zwei Haupttypen von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren und Omega-6. Die typische Ernährung tendenziell hohen Gehalt an Omega-6 (aus pflanzlichen Ölen und anderen Quellen) und wenig Omega-3-Fettsäuren. In der Tat hat der typische Ernährung eine Omega-6 zu Omega-3-Verhältnis von etwa 20:1. Das Problem dabei ist, dass wir eine Ernährung mit einem Verhältnis von etwa 3:1 oder sogar 1:1 entwickelt, so ist dies, was unsere Genetik für ausgelegt sind. Die moderne Veränderung in der Omega-6-zu Omega-3-Verhältnis kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, und ist einer der Gründe, Fischöl (Omega-3) ist so vorteilhaft.

2. Einfach ungesättigte in hohen Konzentrationen in Oliven, Avocados und Nüsse gefunden, sind einfach ungesättigte Fette die Grundlage der beliebten "Mittelmeer-Diät". Diese Fette sind sehr gesund für Sie, und kann sogar zu verbessern vielen kardiovaskulären Erkrankungen, wenn sie in Maßen verzehrt.

3. Gesättigte Fette sind typischerweise als die schlimmsten Fette für die Gesundheit gedacht. Sie werden in Dinge wie Fleisch und Milchprodukte, sowie einige pflanzlichen Quellen wie Kokosöl gefunden. Während diese Fette in der Regel aus, wie Arterien Cloggers gedacht werden, sind einige gesättigte Fette, die für eine optimale Gesundheit und eine gute Physis.

Also, wie viel von jeder Art von Fett sollten Sie konsumieren? Tatsache ist, dass niemand wirklich weiß.

Ich habe festgestellt, dass eine gleiche Aufteilung zwischen mehrfach ungesättigten, einfach ungesättigten und gesättigten Fetten gut funktioniert. Für die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Ich mag ein Verhältnis von 1:1 zu halten.

Die minimale Menge an Fett, die ich verbraucht empfehlen ist ¼ des Körpergewichts, vorausgesetzt, Sie sind relativ mager. Für eine 200 £ Mann würde 50 Gramm Fett pro Tag. Dies ist das absolute Minimum in meinem Buch.

Die genaue Höhe der jeweils auf die Struktur der Rest Ihrer Diät und Ihre Ziele ab. Aber was auch immer Ihre spezifische Situation, für mindestens ein Minimum zu schießen.

Für eine bestimmte Hardgainer Muskelaufbau Ernährungsplan auf Ihre Ziele basieren, lesen Sie in der Athletic Muskelaufbau Nutrition Guide.
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